3 passos para aumentar o teu FOCO

3 passos para aumentar o teu FOCO

Com a quantidade de recursos que existem à nossa volta, a falta de foco tem sido cada vez mais reforçada. Não sei quais são os teus objectivos para 2018 mas se queres melhorar o teu foco este artigo é mesmo para ti.

 

Parece um pouco estranho “definir como objectivo: Aumentar o Foco. mas pensa nos resultados que podes ter, graças ao teu foco:

  • Mais tempo para ir ao ginásio;
  • Mais tempo para descansar;
  • Estar mais presente na tua Relação/Família;
  • Participar nos eventos escolares do teu filho;

A ausência de foco permite que possamos encontrar uma variedade de desculpas como:

  • Não tenho tempo para estudar;
  • Não tenho tempo para sair do trabalho 1h e participar na festa do dia do pai na escola do meu filho;
  • Não consigo começar a correr ou ir ao ginásio;
  • É impossível conseguir arrumar a garagem que está à três anos num autêntico caos;

Três dicas simples:

1- Desliga aplicações e notificações

No telemóvel temos acesso ao Facebook, Email, Whatspp, Instagram, noticias online, resultados directos de jogos, etc.

Está comprovado cientificamente que “criar o hábito de resposta instantânea”, pode se tornar algo viciante, roubando assim a tua concentração e foco.

Um estudo realizado em 2012 a Militares do Exercito dos EUA, concluíram que o foco aumentava, assim que foi definido um tempo na agenda de resposta de mensagens e emails.

Não estou a sugerir que devas te desconectar mas, o facto de criares o hábito de responder a uma determinada hora permite que não interrompas a realização de um projecto porque o telemóvel tocou.

2. Encontra um equilíbrio entre a vida pessoal e a vida profissional

Dedicar grande parte da tua vida à carreira pode conduzir a altos níveis de stress, bloqueios e diminui a capacidade de criatividade. Há quem defenda que estar disponível 24h durante 7 dias por semana ajuda no crescimento económico. Estudos realizados em Harvard referem que o tempo dedicado a um hobbie e à família  ajudam bastante no aumento do desempenho e na realização pessoal.

Identifica actividades que permitam aumentar os teus níveis de energia:

Por exemplo: Meditação, Jogar Padel, correr, dançar, jogar futebol.

Cria uma rotina por exemplo: à segunda e quarta-feira são dias de jogar Futebol com os amigos.

Sim para ti que já não jogas com os teus amigos, lembra-te da sensação que é quando acabas o jogo mesmo cansado tens “um sorriso de orelha a orelha”.

3. Concentra todas as tuas tarefas numa agenda.

Um estudo realizado em 2008 na Virgínia sobre o uso da Agenda concluiu: 

Que a maioria dos participantes que mantiveram as agendas pessoais e profissionais separadas não conseguiram concluir todas as tarefas com mais eficácia daqueles que tinham um sistema único de planeamento.

Quanto mais aplicações e agendas tens maior é a possibilidade de dispersão.

Escolhe o teu sistema, online ou em papel:

  • Integra a tua lista de tarefas directamente na tua agenda, assim consegues ter uma imagem completa de todas as tuas acções e cria prioridades. O facto de criares prioridades facilita todo o processo de entrada em ACÇÃO.

Recuperar a tua capacidade de foco é o primeiro passo mais importante para permitires que este ano seja de Mudança.

Dedica na próxima semana tempo para aumentar o teu FOCO e analisa os resultados que consegues obter de forma bastante rápida.

Faz a tua Sessão (Aumento de Foco, Aumento Produtividade)

Email: coach@flaviagouveialeadercoach.com

 

 

 

 

 

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